jak wygląda

[...] być gorzej. Ale czasem, w tych słabych dniach wzmaga się bunt : bo kurna tak się staram, a efekty są niewspółmierne do starań. I zazdrość - bo ktoś tam nie dość, że wygląda jakby pół życia na siłowni spędził, to jeszcze wystarczy mu odstawić słodycze i chudnie 5 kilo. Nie zamierzam rezygnować - dla korzyści w przyszłości, choćby kręgosłupa, [...]

[...] firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli a zarazem ilosci wody w organizmie. Doszla tez mono, wiec niewielka ilosc wody pewnie [...]

Przykłady masz w tematach. Poczytaj te poprawione i zobacz jak to mniej więcej wygląda.

po tym co piszesz bardziej to wygląda na lipo, ale jak kolega wyżej wspomniał wrzuc foto

Jaki masa nie idzie, to zwiększasz kcal. Nie ma innego wyjścia. Wrzuć jak to wygląda obecnie. Tak z ciekawości zapytam. Dlatego nie możesz jeść masła i tłustego mięsa? Proszę, tylko nie pisz o cholesterolu %-)

Nie zapominajcie że pytanie zadał ektomorf, tutaj sprawa wygląda zupełnie inaczej. Bo inaczej taka dieta będzie działać u mezo a już zupełnie inaczej u endo. Ekto potrzebuje jak najwięcej kalorii więc trzeba dobić dobrym kebabem te kalorie ;)

W B1 i C1 faktycznie nie dałeś rady zrobić 6. powtórzenia nawet w 1. serii czy postanowiłeś się nie przemęczać? Bo jako osoba też trenująca tą metodą powiem, że dziwnie to wygląda trochę. Czemu w E zacząłeś od 10 powtórzeń, masz o tyle silniejsze nogi od reszty? W K2 zapisuj sobie wysokość na jakiej ustawiasz ręce jeżeli tego nie sprawdziłeś, na [...]

Ekstra to wyglada, a tricepsy zabojcy. Dzięki ale jak pisałem Darkowi na tej fotce zapomniałem o wyeksponowaniu nóg. Co do tricepsów mogę je uchwycić jeszcze większe ale wtedy klatka wychodzi chudo.

Kurde nie ogarniam tego kazdy mowi cos innego wezcie mi krok po kroku wytlumaczcie jak to wyglada. Musze najpierw isc po skierowanie do pediatry czy bezposrednio moge jechac do sportowego czy musze zadzwonic i sie zarejestrowac ?

[...] mniejsze. U mnie biceps ssie pałe a barki chyba najlepsza partia.. Co do obnizenia wegli to nie dziekuje... Bylem na CKD i w 2 miesiace zszedlem z 93 na 82 ale co z tego jak po jednym z ladowan odbila szajba i nie moglem sie powstrzymac od wegli i jadalem po ponad 5000kcal dziennie i w miesiac wszedlem na 93 ponad :) ale ta historie opowiem [...]

Mam nadzieje że dobrze zrobiłem http://potreningu.pl/profile/shr4#/date/2015-06-18 a co do ankiety to nie moge jej uzupełnić gdyż nie wyskakuje mi rok tutaj zamieszczam screen jak to wyglada

Tak jak napisałem wcześniej, nie trzymam się żadnej określonej diety, dlatego ten jadłospis wygląda tak tragicznie %-) Postaram się ułożyć coś sobie w najbliższym czasie i zobaczymy co z tego wyjdzie.

to pokaż ta dietę i zarys chociaż :) jak to wygląda to Ci powiemy gdzie tkwi błąd

[...] sprzętu do siłowni tj. firma Ferros robi naprawde solidny sprzęt z grubych profili i to wszystko w atrakcyjnej cenie. Marbo ostatnio uderza w komercję np."nowy" rack z semipro który wygląda w zasadzie tak samo jak wcześniejsza wersja, różni się tylko bezcelowo pomalowanymi na czerwono belkami asekuracyjnymi oraz wyższą o ponad 100 zł. ceną.

[...] problem z brzuchem. Ostatnio dużo schudlam bo aż 12 kg w dwa miesiące ważyłam wtedy 58kg teraz 45-46 z obliczen wynika ze mam niedowagę jednak brzuch dalej nie wygląda tak jakbym chciala nie wiem czy to tluszcz czy skora co mam zrobić bo chudnac juz nie chce wydaje mi sie ze mam tluszcz na brzuchu ale jak mam go zgubić nie chudnac juz wiecej. [...]

[...] i tylko te dwa zbytnio nie maja sensu. Wskakiwanie na skrzynie to moim zdaniem nie jest cwiczenie dla kogos kto chce poprawic sylwetke, szczegolnie po tak ciezkim cwiczeniu jak przysiady. Dodam, ze skoro nigdy nie cwiczyles to na 100% nie dasz rady sie podciagac w takiej ilosci powtorzen zeby uwzglednic to jako cwiczenie. Btw uwazam, ze ten post [...]

A jak to wygląda z białkiem ? Gdzieś przeczytałem, że w dni nietreningowe nie ma aż tak dużego zapotrzebowania na białko. Mógłbym rozdzielić to w proporcjach 60%(dni treningowe) - 40%(dni nietreningowe) czy lepiej żeby było wyrównane ?

RedAlert]Trudno powiedzieć co w danej chwili sędziowie oceniają priorytetowo proporcje, umięśnienie, wycinkę. Ano właśnie...ten kolega z nr.27 był chyba 2-gi w Opolu (wygląda na jednego z większych) i zdaje się , że dwa tygodnie temu na Olimpii w Hiszpanii był 5 (czyli wszedł do finału)...sam już nie wiem jak to oceniają...co zawody to inaczej....

1. Sałatka z jajkiem, bobem i boczkiem z dodatkiem masła tahini 2. Na pierwszym planie tapas z pastą pomidorową dołączany do zupy w Studio Zupy na Poznańskiej Wygląda jak pizza szczerze mówiąc%-) Lubisz bób? Feeeeee :))

[...] na 4000 kcal (od takiej chciałbym zacząć) każda tutaj dieta wygląda podobnie... Ale trafilem na taką dietę 4300 kcal, fajnie rozpisana, na każdy dzień co innego, opisane jak zrobić, chyba zacznę od tej diety: http://pysznadieta.pl/wp-content/uploads/2014/11/Dieta-dla-Sportowca-4000-kcal.pdf Lub moja własna inicjatywa: 2x dziennie - rano / [...]